¿Qué es el sedentarismo y por qué debemos evitarlo?
Pasar muchas horas sentado, desplazarnos siempre en coche o dedicar gran parte del día a actividades que apenas requieren movimiento son situaciones habituales en la sociedad actual.
Aunque descansar es necesario, mantener un estilo de vida excesivamente sedentario puede perjudicar nuestra salud. La falta de actividad física se relaciona con un mayor riesgo de desarrollar determinados problemas de salud y puede afectar a nuestra capacidad para realizar actividades cotidianas.
La buena noticia es que no necesitamos convertirnos en deportistas de alto rendimiento para empezar a cuidarnos. Incorporar movimiento a nuestra rutina y mantener una práctica regular de ejercicio son pasos importantes para mejorar nuestro bienestar.
Cinco beneficios de realizar ejercicio regularmente
1. Mejora la salud cardiovascular.
La actividad física regular contribuye a mejorar la capacidad del organismo para realizar esfuerzos y forma parte de las estrategias recomendadas para cuidar la salud cardiovascular.
2. Ayuda a mantener la fuerza muscular.
Los ejercicios de fuerza permiten trabajar los principales grupos musculares y ayudan a conservar la capacidad funcional necesaria para tareas como subir escaleras, cargar bolsas o levantarse de una silla.
3. Favorece la movilidad y el equilibrio.
Combinar diferentes tipos de ejercicio puede ayudar a mantener la movilidad y mejorar el equilibrio, aspectos especialmente importantes a medida que envejecemos.
4. Contribuye al bienestar emocional.
La actividad física puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y favorecer el descanso. Además, dedicar tiempo a cuidarnos puede convertirse en una oportunidad para desconectar de las obligaciones diarias.
5. Facilita el mantenimiento de hábitos saludables.
Establecer una rutina de entrenamiento puede animarnos a prestar más atención al descanso, la alimentación y otros aspectos de nuestro bienestar.
Los beneficios concretos dependerán de la actividad realizada, la regularidad, la intensidad y las características de cada persona.
Cómo empezar a hacer ejercicio si llevas mucho tiempo sin entrenar
Uno de los errores más habituales es intentar recuperar en pocos días la condición física que teníamos hace años. Esta estrategia puede provocar molestias, frustración o abandono.
Si llevas una temporada sin hacer ejercicio, comienza de forma progresiva.
-
Camina a diario: aprovecha trayectos cortos para desplazarte a pie cuando sea posible.
-
Introduce pausas activas: levántate periódicamente si trabajas sentado durante muchas horas.
-
Empieza con sesiones sencillas: adapta la duración y la intensidad a tu condición física.
-
Combina diferentes actividades: cuando sea apropiado, alterna ejercicio aeróbico, trabajo de fuerza y ejercicios de movilidad.
-
Busca una rutina realista: es preferible mantener una actividad asumible que diseñar un plan demasiado exigente.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos acumulen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o una cantidad equivalente de actividad vigorosa, además de realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. Estas recomendaciones deben adaptarse a las capacidades y circunstancias individuales.
Si tienes una enfermedad crónica, dolor persistente o dudas sobre qué actividad puedes realizar, consulta con un profesional sanitario antes de iniciar un entrenamiento exigente.
¿Por qué entrenar en un gimnasio?
Un gimnasio permite disponer de diferentes máquinas y materiales para trabajar la fuerza, la resistencia y la movilidad. También puede facilitar la creación de una rutina regular y la adaptación del ejercicio a distintos objetivos.
Contar con orientación profesional es especialmente útil si estás empezando, necesitas modificar determinados ejercicios o quieres aprender a utilizar correctamente el equipamiento.
Empieza a cuidarte en Climm Gimnasio
Mantenerse activo es una decisión que puede mejorar tu bienestar a largo plazo. Lo importante es encontrar una actividad que te guste y convertirla en parte de tu rutina.
En Climm Gimnasio, en Cabanes, encontrarás un espacio para trabajar en tus objetivos físicos y desarrollar hábitos más saludables.
¿Quieres dejar atrás el sedentarismo? Contacta con Climm y descubre cómo incorporar el ejercicio a tu día a día.
